用天然食品“占座” 戒掉所有零食很难，不如先增加水果、蔬菜等天然食物的比例，用其填饱肚子，以减少超加工食品在饮食中的占比。

1、bsport 欢迎在评论区告诉我：这5个坏习惯，你觉得最难改的是哪一个？ 作者：谷传玲 编辑：小薛营养师 封面图：摄图网 参考文献： [1] MARTIN A, FOX D, MURPHY C A, et al. Tissue losses and metabolic adaptations both contribute to the reduction in resting metabolic rate following weight loss[J]. International Journal of Obesity, 2022, 46: 1168–1175. [2] FOTHERGILL E, GUO J, HOWARD L, et al. Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition[J]. Obesity (Silver Spring), 2016, 24(8): 1612–1619. [3] KOUDA K, NAKAMURA H, KOHNO H, et al. Metabolic response to short-term 4-day energy restriction in a controlled study[J]. Environmental Health and Preventive Medicine, 2006, 11: 89–92. [4] Kokura Y, Ueshima J, Saino Y, Maeda K. Enhanced protein intake on maintaining muscle mass, strength, and physical function in adults with overweight/obesity: A systematic review and meta-analysis. Clin Nutr ESPEN. 2024;63:417-426. [5]Lacourt TE, Vichaya EG, Chiu GS, Dantzer R, Heijnen CJ. The High Costs of Low-Grade Inflammation: Persistent Fatigue as a Consequence of Reduced Cellular-Energy Availability and Non-adaptive Energy Expenditure. Front Behav Neurosci. 2018 Apr 26;12:78. [6]Alcohol consumption and insulin resistance: A systematic review. ebiotrade:https://www.ebiotrade.com/newsf/2024-11/20241129134933302.htm [7] Sumi M, Hisamatsu T, Fujiyoshi A, Kadota A, Miyagawa N, Kondo K, Kadowaki S, Suzuki S, Torii S, Zaid M, Sato A, Arima H, Terada T, Miura K, Ueshima H. Association of Alcohol Consumption With Fat Deposition in a Community-Based Sample of Japanese Men: The Shiga Epidemiological Study of Subclinical Atherosclerosis (SESSA). J Epidemiol. 2019 Jun 5;29(6):205-212. [8] Spaeth AM, Dinges DF, Goel N. Resting metabolic rate varies by race and by sleep duration[J]. Obesity (Silver Spring), 2015, 23(12): 2349-2356. doi:10.1002/oby.21198. PMID:26538305. [9]Benedict C, Hallschmid M, Lassen A, et al. Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men[J]. The American Journal of Clinical Nutrition, 2011, 93(6): 1229-1236. doi:10.3945/ajcn.110.006460. PMID:21471283. [10] Buxton OM, Cain SW, O’Connor SP, et al. Adverse metabolic consequences in humans of prolonged sleep restriction combined with circadian disruption[J]. Science Translational Medicine, 2012, 4(129): 129ra43. doi:10.1126/scitranslmed.3003200. PMID:22496545.很多人减肥的终极目标，不是体重秤上的数字，而是肚子得小一圈。

从翩翩公子、留学生、教师、道人，到最后成为和尚，每做一种人，都是十分像样。bsport吃饭前，先冲一杯奇亚籽蛋白粉喝掉，再啃个黄瓜或西红柿，然后再吃蛋白和主食，主食的话，我基本不吃白米饭，会换成即食燕麦饭。

2、CCTV5直播！足协杯1/8决赛，上海申花迎战青岛海牛，剑指同城德比

消息人士透露，76人老板哈里斯昨天在一场VIP活动中，与詹姆斯进行了一次简短而友好的交谈。

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另外它还耐高温少油烟，更适合中式烹饪。

4、血脂与出汗大有关联！医生提醒：高血脂患者，小暑后5事千万别碰

掘金于7月9日将这名34岁球员裁掉。

5、徐正源：西海岸是一支非常强的队伍，希望我们拿出精气神

对我来说，它最打动人的地方就是：想查的时候，马上能查到，而且信息靠谱。

作者：谷传玲、Ada 编辑：小薛营养师 封面图/文图：摄图网 参考文献 [1] Medical News Today. Avocado nutrition: Facts and benefits[EB/OL]. [2] MyFoodData. Avocados, raw, all commercial varieties — nutrition facts[EB/OL]. [3] Pacheco L S, Li Y, Rimm E B, et al. Avocado consumption and risk of cardiovascular disease in US adults[J]. Journal of the American Heart Association, 2022, 11(23): e026259. DOI:10.1161/JAHA.122.026259. [4] Wang L, Bordi P L, Fleming J A, et al. Effect of a moderate-fat diet with and without avocados on lipoprotein particle number, size, and subfractions in overweight and obese adults: a randomized, controlled trial[J]. Journal of the American Heart Association, 2015, 4(1): e001355. DOI:10.1161/JAHA.114.001355. [5] Khan T A, et al. Avocado Consumption, Abdominal Adiposity, and Oral Glucose Tolerance among Persons with Overweight and Obesity: A Randomized Controlled Trial[J]. The Journal of Nutrition, 2021. DOI:10.1093/jn/nxab187. [6]https://www.monashfodmap.com/blog/avocado-and-fodmaps-a-smashing-new-discovery/ [7]https://www.monashfodmap.com/blog/traffic-light-system/你身边一定有这样的人： 火锅、奶茶、夜宵一个不少，体重却多年稳定。

另一棘手问题是“用什么药”。

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2种情况禁用 对本品过敏者禁用。

这么分析完我意识到，时间久了其实每个家庭都会形成自己的烹饪习惯，常年用的也就固定那几种调味料；真正需要很多调味料的，往往是经常研究菜谱、复刻各种料理的人，尤其是做自媒体的美食达人，而我们家没一个这样的人。

7、仅用2年！登贝莱反超姆巴佩！今年或卫冕金球，上演足坛最强反转

11. 日日鲜老豆腐 350 g ¥2.43/份 ▲图：盒马 盒马这款豆腐是蔬菜回购 TOP 1 豆腐是那种很容易被忽略，但其实非常好用的食材，几乎总能派上用场，不管是蔬菜、肉、海鲜，它都能搭配，做汤、炒、炖、凉拌、煎也都行，它本身味道也不重，不会掩盖其它食材的风味。

基于高质量临床研究，相关配方验证显示，在科学添加HMO组合的基础上，可实现“减少70%呼吸系统不适[1]，助力宝宝构筑1整年长效自护力”[2]。

8、大连市文明实践微阵地推荐展示活动·红色篇（二）

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我希望参观者在体验这场展览后，感受到篮球带给我的喜悦、信念与感恩，或许也能从中看见属于自己人生的影子。

清咽止痒 杏仁是中医常用的止咳平喘、利咽药。

9、中乙综述丨第15轮

保持适当运动 在阳光充足的中午外出锻炼，更有利气血通畅，增加防寒保暖的效果。

最常见的就是乳腺增生，乳腺增生大多数是由于女性月经前后的雌激素水平而导致的，如果在月经前出现乳房胀痛感并有乳腺增生，这既不是炎症导致的，也不是肿瘤导致的，大多数情况都是正常的。

10、过年囤肉别乱买！我把11类肉排了个名，还选出了Top5-9

医生建议，对于已知有乳腺结节的女性，应坚持“三要原则”： 我们常见的结节一般包括肺结节、甲状腺结节、乳腺结节，只要定期复查，一般不会有什么大问题，但是很多人忽略了在饮食上的注意事项。

”他的经纪人里奇・保罗周一晚间，在与马克斯・凯尔曼合作的播客《GameOver》最新一期节目中表态，“我们不急。

1、石川佳纯与日本18岁乒坛新星张本美和同框合照！身高反差引发热议

二、老人有这些变化，要多留意 肌少症起病比较隐匿，很容易被误认为正常衰老。

2、阿根廷晋级四强，庆功宴瑞士前锋恩博洛不到场，梅西也不敢动筷子

绝大多数胰腺癌患者在确诊时已是中晚期。

3、申花球迷可以放心了！后防核心伤势已无大碍，未来将继续出战联赛

这里也给大家提供一份三餐食谱举例。习惯性压抑情绪的人，会出现这1种异常迹象（希望你没有）脑腐并非医学上的器质性疾病，而是牛津词典定义的精神与智力退化状态：因过度消费互联网低质、琐碎的碎片化内容，大脑长期处于被动接收的浅层刺激中，最终引发认知与精神状态的全面下滑。

4、哪里酸痛拉哪里，全身16个拉筋动作，从头拉到脚，收藏级！

正常情况下，身体多余的钾主要靠肾脏排出去；可如果肾功能已经明显下降，或者以前查出过高钾，或者正在吃一些容易升高血钾的药，就不要大口喝椰子水，以免，血钾升高，引发高钾血症。

5、闻闻巧克力味儿能提升运动表现！最新研究：不仅抑制食欲，运动表现还提升近30%，且不增加疲劳感！关键在于“骗饱”大脑

近日，“女子久坐便血，半年后确诊癌症晚期”登上热搜，为所有人敲响了警钟。

6、湘潭市首个24小时造血干细胞血样入库采集点挂牌

如果签约迈阿密，詹姆斯既能全年开展高尔夫运动，还可以规避州个人所得税。

这说明，肠道菌群并不是一劳永逸的，所以，如果你喜欢酸奶、开菲尔等发酵食物，与其集中吃一段时间，不如把它们变成长期饮食习惯。

偶尔吃一顿没关系，但如果长期吃剩饭剩菜，就可能会出问题了。

7、穆帅征召16名小将集训，今夏将根据训练表现，评估18岁中场未来

1 主食粗细搭配 这是饮食上最容易入手的，建议主食用全谷物和杂豆替换1/3-1/2的精白米面。

它不用复杂烹饪，早餐能吃，下午加餐也方便。

8、不是没睡好！早上起床有这几种感觉，可能是血脂在悄悄“喊话”

[1] 所以牛油果到底胖不胖人，关键还得看你吃了多少。

我给自己列了一张晚上可以做的事的清单：泡脚、做面膜、拉伸、看书……无聊的时候就翻出来挑一件做。

建议餐餐有蔬菜，每天吃够300~500克，深色蔬菜占一半；同时也要有充足的蛋白质食物，比如鱼、禽、蛋、瘦肉以及大豆及其制品（豆腐、豆浆、干豆腐）。

如果呕吐持续或是腹泻严重，则需马上到医院就诊。