赛后的正餐，可以多补充优质蛋白质，以修补损伤的肌肉与组织，鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、低脂牛奶、豆类等都是不错的蛋白质来源。

1、bsport 拉伸是一种主动恢复，和睡眠一样重要。

保持至少三十秒，反方向重复以上动作。bsportTech Club大会上不乏独立开发者的身影。

2、许磊任巴中市人民政府副市长、代理市长_网易订阅

2、赛前一个月的课表：龙井教练根据我的情况给我定制了我的赛前课表，主要是前面的长距离+后面的减量不减强度跑，这对比赛中跑成绩作用非常大。

3、留人成功！穆帅力保皇马绝杀神锋！本土天才正式留队

大家总会觉得，医学好像很高深，有很多前沿研究。

4、国米开启夏训赛！边翼卫人选仍没有着落，齐沃只好吃“回头草”

哈佛大学的艾琳·戴维斯教授进行了一项研究：她找来249名跑者，这些人不但坚持定期跑步，而且每周都至少要跑30公里以上。

5、一家做了48年"配角"的公司，毛利率突然超过所有科技巨头：美光凭什么

但正是这种“宝藏而不自知”的特质，让蘸水菜成为了这个夏天贵州又一个火出圈的“网红单品”。

多睡觉确实可以恢复身体疲劳，但睡眠属于被动等待身体修复，拉伸则是主动让体内的肌肉舒张开，让气血通畅，这样的主动恢复，还能加快睡眠时候身体的有效「回血」。

对于第一次接触北京中轴线的海外球迷而言，它提供了一个更加直观的入口。

6、高原对决！墨西哥半场2-0厄瓜多尔，胜者将对阵英格兰或民主刚果

鬼怪看电影《釜山行》（也是孔刘主演），令人爆笑的胆小名场面。

如果换成电容脚感或者实体按钮，只有在用户碰到触发区时才会开盖。

7、严重可能致猝死！医生提醒感冒后千万别着急做这件事

以后还需要多跑步、多锻炼！而且，最好密切关注一下空气质量，外头空气太差的话，还是在家锻炼比较合适。

慢速跑就是我们跑起来比较轻松，自己可以一直跑下去不停止的速度。

8、盐城市大丰区人大常委会党组成员、副主任钱江接受纪律审查和监察调查

然而，不少跑友们自己的经历是：感冒后运动一下，出些汗，能使感冒症状得到一些缓解，貌似好得能快些。

这时，他的脑中就有了一张操作路线图，定下从哪里下刀，最后从哪里开出。

（图/受访者供图） 大理松弛派对的主办人“搭子”向记者解释，这个看似搞笑的动作来源于哈林摇摆舞（Harlem Shake），又被中国人戏称为屌丝舞，起源于20世纪80年代的纽约哈林区。

9、6.22世界杯推荐：阿根廷vs奥地利

反观耐克，当它面对这群只想舒服搬砖、捂紧钱包的打工人时，造出来的梦还是太高了，让人望而生畏。

主角是奋力反抗大boss的普通人，拼尽全力牺牲自己，留下遗憾的悲剧结局，这是《浪浪山小妖怪》。

10、湖人新老板沃尔特出事了？正接受联邦机构调查：核实是否存在财务违规

） 题图 | 受访者供图 校对 | 廿一 排版 | 陈韦杭 运营 | 曾文洁这届户外广告，让人有点审美疲劳。

另外，一味地想跑出更大步幅的跑者，以为步幅更大速度就更快，不自觉地推蹬地面，在垂直振幅上的表现都不会太好。

1、以劝架为名多次踩踏裁判，李镇伯被禁赛7个月、罚款11万元

但我们如何知道身体里能量输出的效能有多少呢（每分钟代谢多少ATP）？ 方法很简单，我们可以先忽略细节，因为能量消耗与氧气消耗之间有着基本的对应关系：消耗 1 升的氧气可产生 5 千卡（1千卡=4185焦）的能量与热量。

2、身上没长包却奇痒无比？问题或许藏在肝胆里！

灰指甲和足癣均由致病性真菌引起，需要采取正规抗真菌药治疗，治疗周期长，切不可相信电线杆小广告。

3、平民中卫的代表，欧洲杯被穿裆，世界杯头球救赎，读书理发是爱好

缓解了我的腰肌劳损 我差不多有十年的腰肌劳损，在跑步半年后基本没有腰疼，除非好多天不跑步。胡塞紧急参战，双海峡同步封锁掐断两头，伊朗要用油价拿捏美国（图/《去有风的地方》） 或许对品牌而言，最致命的是，消费者终于发现：“少喝两杯奶茶，受益的是我自己。

4、菲律宾组织多艘舰船侵闯我黄岩岛领海，中国海警依法坚决驱离

像数字化保护这类课程，特别依赖学校资源。

5、“美美与共 共筑未来”国际文化遗产保护活动周在山西晋中开幕

没有遥控可调节座圈温度，甚至连手动冲水的按钮也被简化掉了。

6、一场4-3！让哥伦比亚出局，瑞士进8强对阿根廷，世界杯或成欧洲杯

思思回忆道：“他跟警方说，他在镇上找了几户人家打听了一下，就找到我父母家了。

当然，在其他摇摆舞的视频下，也会看到一些“不理解为什么对他人的爱好恶意这么大”的友善评论。

虽然，一两次没有太大的关系，可随着跑步次数的增加，肌肉却还是不足够强壮的情况下，就很容易让膝关节承受过多的负担，进而引发劳损和疼痛。

7、内塔尼亚胡透露说服特朗普打伊朗细节：带7张幻灯片向其当面展示以行动计划；美称考虑重启对伊大规模作战

果葡糖浆，被妖魔化了吗？ 目前互联网上对于果葡糖浆的抵触与防备，似乎已经远远超过了科普讨论本身。

尤其在换季的节气，特别是冷暖交替的时间段，做大强度运动训练的人员，其感染的风险是要大于普通人的。

8、2.2亿欧！该如何解读亚马尔身价领跑还在持续疯涨？

我换上了冲锋衣也带上头灯（感谢曹教练借我的头灯，嘎嘎亮！）。

我们要寻找的是模仿跑步时脚触地瞬间的感觉。

而如果肌肉力量不足的话，那么多数的反作用力就会被身体各个关节吸收。

Romanov与Fletcher（2007）在《Sports Biomechanics》期刊上进一步提出了明确的生物力学模型：“一种明确的生物力学技术被建立起来，即通过重力矩向前倾倒，同时用腘绳肌将支撑脚迅速从地面提起”。